قائمة التسوق الكاملة لنظام الطيبات. اللحوم: لحم بقر (كل القطع)، لحم ضأن، لحم جمل، كبدة، قلب، كلاوي. الأسماك: سمك بحري، جمبري، كابوريا، تونة طازجة أو معلبة في زيت زيتون. الحبوب: أرز أبيض وبسمتي، خبز بلدي (قمح كامل)، توست ردة. الدهون: زبدة بلدي، سمن بلدي، زيت زيتون بكر، زيت جوز الهند. الأجبان: شيدر، رومي، جودة، إيدام، موزاريلا للطبخ. الفواكه: تمر، تين، عنب، موز، تفاح مقشر، فراولة، بطيخ، شمام. ممنوع من التسوق: خضروات (عدا البطاطس)، ألبان، بيض، دجاج، بصل وثوم، بقوليات، دقيق أبيض، مكرونة، مشروبات غازية، سكر.
قائمة التسوق الأسبوعية
اللحوم والأسماك
- لحم بقري مفروم (1 كجم)
- لحم ضاني للتشويح (1 كجم)
- سمك بلطي بحري (1 كجم)
- تونة طازجة أو معلبة
قائمة التسوق — كل الممنوعات اللي ما تشتريها
في ممنوعات أساسية لازم تتجنبها في التسوق: كل أنواع الخضروات عدا البطاطس، الحليب والزبادي والقشطة، البيض بكل أشكاله، الدجاج والفراخ بكل أنواعها، البصل والثوم طازج أو بودرة، البقوليات (فول، عدس، حمص، فاصوليا)، الدقيق الأبيض والمكرونة، المشروبات الغازية والعصائر المعلبة، الزيوت النباتية المكررة (ذرة، عباد شمس، صويا)، السكر الأبيض وجميع المحليات الصناعية.
قاعدة سريعة للتسوق: إذا كان الطعام طبيعياً (لحم، سمك، أرز، فاكهة، زبدة) فهو غالباً مسموح. إذا كان مصنعاً أو معالجاً (معلبات، زيوت مكررة، سكر، دقيق أبيض) فهو غالباً ممنوع. اشتري من الجزار والسمان وخبزك من الفرن البلدي. هذا يضمن لك أكل طيب وصحي.