كيف تبدأ مع نظام الطيبات

البداية مع نظام الطيبات سهلة. الخطوة الأولى: أطبع قائمة المسموحات والممنوعات وعلقها في ثلاجتك. الخطوة الثانية: نظف مطبخك من كل الأطعمة الممنوعة — تبرع بها أو أهدها لصديق. الخطوة الثالثة: اشتري الأطعمة المسموحة من قائمة التسوق. الخطوة الرابعة: ابدأ بوجبة بسيطة — رز بلدي مع لحم بقري مسلوق وزبدة أو سمن.

الأسبوع الأول هو الأصعب لأن جسمك بيتخلص من السموم. يمكن تحس بصداع أو إرهاق أو رغبة شديدة في السكريات. هذا طبيعي — اشرب ماء دافئ، نام كويس، وخليك صامد. بعد الأسبوع الأول، الأعراض تختفي وتبدأ تحس بفرق كبير في طاقتك.

أفضل نصيحة للمبتدئين: لا تبدأ النظام وأنت جوعان. كل وجبة مشبعة قبل البدء، وخلي معاك تمر أو جبن في حال جعت. الدعم النفسي مهم — انضم لمجموعة تليجرام أو تابع قناة الدكتور ضياء للتحفيز.

الخطوة الأولى: جهز مطبخك

قبل البدء، تأكد من أن مطبخك خالٍ من الأطعمة الممنوعة. تخلص من الخضروات، الألبان، البيض، الدجاج، البقوليات، البصل، والثوم.

قائمة التسوق الأساسية