الأسبوع الرابع - خطة نظام الطيبات

الأسبوع الرابع! أنت الآن في نهاية خطة الـ 30 يوم. خلاص الجسم تكيف مع النظام. بعد الـ 30 يوم، تقدر تستمر في النظام أو تضيف بعض الأطعمة تدريجياً وتراقب رد فعل جسمك. أهم شيء: celebrateنجاحك وشارك تجربتك مع غيرك. نتائج الـ 30 يوم: نزول وزن 5-8 كيلو (يختلف من شخص لآخر)، نوم أعمق، طاقة عالية، بشرة صافية، وعلاقة أفضل مع الأكل.

الأسبوع 4: دليل الوجبات اليومي

هذا الجدول يوضح وجبات كل يوم في الأسبوع 4. اتبع نمط تبادل البروتين: يوم لحم/سمك، ويوم نشويات فقط.