الأسبوع الثاني - خطة نظام الطيبات

في الأسبوع الثاني، جسمك بدأ يتعود على النظام. غالباً الأعراض الجانبية من الأسبوع الأول اختفت. شهيتك للسكريات والخبز الأبيض هتقل. وزنك بينزل 1-3 كيلو حسب جسمك. نومك يصير أعمق وهضمك يتحسن والانتفاخات تقل. اليوم 8: فطور تمر وزبدة وقهوة سادة، غداء شوربة لحم مع عظام ومرق ورز، عشاء توست ردة مع جبنة. اليوم 9: فطور موز مهروس مع زبدة، غداء تونة طازجة مشوية مع سلطة فواكه، عشاء بطاطس مسلوقة مع زبدة.

الأسبوع 2: دليل الوجبات اليومي

هذا الجدول يوضح وجبات كل يوم في الأسبوع 2. اتبع نمط تبادل البروتين: يوم لحم/سمك، ويوم نشويات فقط.