الأسبوع الأول - خطة نظام الطيبات

الأسبوع الأول هو أهم أسبوع في رحلتك. في هذا الأسبوع جسمك بيبدأ يتخلص من السموم. نصائح للأسبوع الأول: اشرب ماء دافئ على الريق كل صباح، لا تفوت وجبة الفطور، حاول تنام 7-8 ساعات عشان تساعد جسمك في التخلص من السموم. اليوم 1: فطور تمر وزبدة بلدي، غداء رز بلدي مع لحم بقر مسلوق، عشاء توست ردة مع جبنة شيدر. اليوم 2: فطور بيض مقلي في زبدة، غداء سمك مشوي مع أرز، عشاء جبنة موزاريلا مع توست. اليوم 3: فطور موز وزبدة فول سوداني طبيعية، غداء لحم ضأن مع رز، عشاء رز مسلوق مع سمن بلدي.

الأسبوع 1: دليل الوجبات اليومي

هذا الجدول يوضح وجبات كل يوم في الأسبوع 1. اتبع نمط تبادل البروتين: يوم لحم/سمك، ويوم نشويات فقط.