نظام الطيبات
الخطة الغذائية لمدة 30 يوماً
الدكتور ضياء العوضي - استشاري الرعاية المركزة والتغذية العلاجية
تنبيه هام قبل البدء
هذه الخطة مبنية على نظام الطيبات للدكتور ضياء العوضي. يرجى قراءة القواعد التالية قبل البدء:
- ✓ البطاطس هي الخضار الوحيد المسموح - ممنوع الخيار والخس والطماطم والجرجير والبقدونس والملوخية والسبانخ وجميع الخضروات
- ✓ ممنوع البيض، الدجاج، جميع الألبان (حليب، زبادي، جبنة قريش)، البقوليات
- ✓ ممنوع البصل والثوم في أي طعام
- ✓ ممنوع جميع الأدوية بما فيها أدوية الحموضة
- ✓ البروتين (لحم/سمك/حمام) يتم تناوله يوماً بعد يوم وليس يومياً
- ✓ الخبز المسموح هو توست القمح الكامل بالردة أو الخبز البلدي الأسمر بكميات محدودة
- ✓ الماء دافئ على الريق صباحاً - ليس هناك إجبار على شرب كميات كبيرة
تنبيه: هذا النظام لا يعتمد على شرب كميات كبيرة من الماء. اشعر بالعطش واشرب حسب حاجتك. لا توجد خضروات في هذا النظام عدا البطاطس. يرجى استشارة الطبيب قبل البدء في أي نظام غذائي.
الأسبوع الأول
الأيام 1-7🌞 الفطور
- توست قمح كامل بالردة
- عسل أو مربى
- شاي أخضر أو قهوة تركية
- قشطة أو زبدة (اختياري)
🌭 الغداء
- أرز مصري أو بسمتي
- لحم أحمر مشوي أو مسلوق
- زيت زيتون على الأرز
- تمر أو تين للحلو
🌙 العشاء
- بطاطس مشوية أو مقلية (بدون بصل/ثوم)
- زبدة أو سمن بلدي
- كوب شاي أعشاب
- قطعة بسبوسة أو فاكهة مسموحة
الأسبوع الثاني
الأيام 8-14🌞 الفطور
- فريك أو برغل بالزبدة
- عسل نحل طبيعي
- جبن شيدر أو جبن مطبوخ
- قهوة تركية
🌭 الغداء
- أرز بالخلطة (بدون بصل/ثوم)
- سمك بحري مشوي (فيليه أو سردين)
- زيت زيتون وليمون
- عنب أو موز للحلو
🌙 العشاء
- ذرة مسلوقة أو مشوية
- جبنة رومي أو شيدر
- زيتون أسود أو أخضر
- شاي أخضر
الأسبوع الثالث
الأيام 15-21🌞 الفطور
- بطاطس محمرة بالزبدة
- قشطة وعسل
- توست قمح كامل
- مشروب دافئ (يانسون أو كركديه)
🌭 الغداء
- فريكة أو برغل
- حمام مشوي أو أرانب
- خل قصب مع زيت زيتون
- فراولة أو تفاح بدون قشر للحلو
🌙 العشاء
- بطاطس مسلوقة بالزبدة
- شوربة كوارع أو عضم
- تمر أو رطب
الأسبوع الرابع
الأيام 22-30🌞 الفطور
- أرز بحليب جوز الهند
- عسل أو سكر
- جبن مطبوخ (مثلثات)
- شاي أخضر
🌭 الغداء
- مكرونة قمح كامل (نادراً)
- لحم ضاني أو بقري مشوي
- أرز بالسمن البلدي
- جوافة أو تمر للحلو
🌙 العشاء
- بوب كورن بالزبدة (بدون زيت)
- بطاطس مقلية منزلية
- شوكولاتة نوتيلا أو فوندان
- مغات أو مشروب دافئ
نصائح هامة لنجاح النظام
1. ماء دافئ صباحاً
اشرب كوب ماء دافئ على الريق صباحاً. ليس هناك حاجة لشرب كميات كبيرة - اشعر بالعطش واشرب.
2. بدون أدوية
جميع الأدوية ممنوعة في النظام. لا تتناول أي أدوية حموضة أو أسبرين أو مسكنات أثناء فترة النظام.
3. بروتين يوم ويوم
تناول البروتين (لحم/سمك/حمام) يوماً بعد يوم وليس يومياً. هذا يساعد على تنظيم الهضم والتمثيل الغذائي.
4. لا خضروات
جميع الخضروات ممنوعة عدا البطاطس. لا تأكل خياراً أو خساً أو طماطم أو أي خضار آخر.
5. فاكهة واحدة
اختر صنفاً واحداً فقط من الفاكهة المسموحة وتناوله على فترات متباعدة، وليس يومياً.
6. كل حتى الشبع
لا تأكل إلا عند الجوع، ولا تأكل حتى الشبع. استمع لجسمك وكل ببطء وفي هدوء.