الخطة الغذائية لنظام الطيبات ما هي رجيم تقليدي — هي دليل لمساعدتك تأكل من الأطعمة المسموحة بطريقة متوازنة ومشبعة. المبادئ الأساسية: البروتين كل يومين (يوم لحم ويوم نشويات)، الأكل حتى الشبع بدون حرمان، وجبتين رئيسيتين + وجبة خفيفة، وتجنب السكريات والمشروبات الغازية.
نماذج وجبات: الفطور — تمر مع زبدة بلدي وقهوة سادة، أو جبنة شيدر مع توست ردة. الغداء — لحم بقري مسلوق أو مشوي مع رز وسمن بلدي، أو سمك مشوي مع أرز. العشاء — بطاطس مسلوقة مع زبدة، أو جبنة مع توست، أو فاكهة مسموحة. عندنا خطة مفصلة لمدة 30 يوم مقسمة على 4 أسابيع في الصفحات المخصصة.
نظام تبادل البروتين
الخطة الغذائية تعتمد على مبدأ تبادل البروتين: يوم بروتين (تأكل لحماً أو سمكاً)، ويوم بدون بروتين (تأكل نشويات وفواكه فقط). هذا المبدأ أساسي لإراحة الجهاز الهضمي وتقليل الالتهابات.
مثال ليوم بروتين
- الإفطار (7-8 صباحاً): 3-5 تمرات مع كوب ماء دافئ
- الغداء (1-2 ظهراً): 200-300 جرام لحم مشوي + أرز (كوب ونصف) + بطاطس مسلوقة
- العشاء (7-8 مساءً): فواكه طازجة (موز، تفاح، فراولة)
الخلاصة: الخطة الغذائية بسيطة — بروتين يوم ونشويات يوم، وجبتين رئيسيتين، أكل حتى الشبع. كل التمر والزبدة على الفطور، واللحم أو السمك مع الرز على الغداء، وجبن أو فاكهة على العشاء. للتفاصيل اليومية زور صفحات الـ 4 أسابيع.