في نظام الطيبات، الفواكه مسموحة لكن بتصنيف دقيق. الفواكه المسموحة أكثر من 12 نوعاً: التمر هو الملك في النظام — غني بالطاقة والألياف والمعادن. التين طازج أو مجفف — مفيد للهضم. العنب بأنواعه — مصدر جيد لمضادات الأكسدة. الموز الناضج — يعطي طاقة سريعة. التفاح المقشر بدون قشرة — القشرة صعبة الهضم. الفراولة — موسم طازجة فقط. البطيخ والشمام — مرطبات طبيعية. القاعدة: كل الفاكهة كاملة (مش عصير)، طازجة (يفضل)، وباعتدال — حبتين في اليوم كحد أقصى. أفضل وقت للفاكهة: بين الوجبات كسناكس.
الفواكه المسموحة في نظام الطيبات
الفواكه تعتبر من الطيبات الممتازة في النظام. تحتوي على سكريات طبيعية وفيتامينات ومعادن. يمكن تناولها بحرية.
الفواكه الغنية بالطاقة
- التمر: أفضل فاكهة في النظام. غني بالطاقة والمعادن. يمكن تناوله في أي وقت.
- الموز: غني بالبوتاسيوم والطاقة. وجبة خفيفة ممتازة.
- التين: طازج أو مجفف. غني بالألياف والمعادن.
- العنب: غني بمضادات الأكسدة الطبيعية.
- المانجو: غنية بفيتامين C.
الخلاصة: نظام الطيبات يسمح بالفواكه لكن بتصنيف دقيق. التمر هو أفضل فاكهة، ويليه التين والعنب والموز والتفاح المقشر والفراولة والبطيخ. تجنب عصائر الفواكه المعلبة والتوتيات الصغيرة. كل الفاكهة كاملة وباعتدال — حبتين في اليوم كحد أقصى. الفاكهة مع الزبدة أو الجبن وجبة خفيفة ممتازة.