نظام الطيبات
خطة غذائية لمدة 30 يوماً
وضعه الدكتور ضياء العوضي - استشاري الرعاية المركزة والتغذية العلاجية
مبادئ النظام العامة
يقوم نظام الطيبات على الأكل الطبيعي والبعد عن المصنعات والأطعمة المعالجة. اتبع هذه الخطة بدقة للحصول على أفضل النتائج.
✔ مسموح
- لحم أحمر وجملي
- أرز وفريك
- خبز بلدي وأسمر
- الذرة والبطاطس
- الدهون الصحية
- الجبن المعالج
- الفواكه المسموحة
- الفواكه المسموحة
✘ ممنوع
- دجاج وبيض
- ألبان ومشتقات
- خبز أبيض وفينو
- معكرونة ومكرونة
- مشروبات غازية
- بطيخ وشمام
- بقوليات وفول سوداني
- فول سوداني
الأسبوع الأول
الأيام 1-5🌞 الفطور
- شريحة خبز بلدي
- بيضة مخفوقة (اختياري)
- كبشة جبن معالج
- فاصوليا طازجة
🌭 الغداء
- صحن لحم أحمر مشوي
- أرز بالزبدة
- سلطة خضار مسموحة
- زيت زيتون على السلطة
🌙 العشاء
- فريكة صغيرة
- شوربة خضار تقليدية
- زيت زيتون
- فاكهة تمر أو تمرهندي
الأسبوع الثاني
الأيام 6-10🌞 الفطور
- عصيدة خبز أسمر
- قشطة وزبدة
- عصير تفاح أو برتقال
- قهوة سوداء
🌭 الغداء
- كبدة لحم مشوية
- فريكة صغيرة
- سلطة خضار مخللة
- سمن بلدي مذاب
🌙 العشاء
- شوربة خضار باللحم المفروم
- خبز بلدي قليل
- زبدة عسل
الأسبوع الثالث
الأيام 11-15🌞 الفطور
- خبز بلدي مع عسل ومربى
- بيضة مخفوقة
- شاي أخضر
- طمطم العنب
🌭 الغداء
- لحم ضاني مشوي
- أرز بالزيتون
- سلطة خضار مشكلة
- عصير برتقال طازج
🌙 العشاء
- سمك مشوي متبل
- بطاطس مشوية
- سلطة خضار
- فاكهة تمر
الأسبوع الرابع
الأيام 16-20🌞 الفطور
- معصوصة فريكة
- زبدة وعسل
- بيضة مشوية
- فاصوليا طازجة
🌭 الغداء
- كباب لحم مشوي
- أرز بالسمن
- سلطة خضار
- عصير تفاح
🌙 العشاء
- شوربة خضار باللحم
- خبز بلدي
- زيت زيتون
- تمرهندي
الأسبوع الخامس
الأيام 21-25🌞 الفطور
- خبز بلدي مع جبن معالج
- عسل ومربى
- عصير برتقال
- قهوة
🌭 الغداء
- ستيك لحم مشوي
- فريكة صغيرة
- سلطة خضار مخللة
- زيت زيتون
🌙 العشاء
- بطاطس مشوية
- سمك مشوي
- سلطة خضار
- زبدة عسل
الأسبوع السادس
الأيام 26-30🌞 الفطور
- فطائر خبز بلدي
- قشطة وزبدة
- بيضة مشوية
- شاي أخضر
🌭 الغداء
- برغ لحم مشوي
- أرز بالسمن
- سلطة خضار مشكلة
- عصير تفاح طازج
🌙 العشاء
- شوربة خضار باللحم المفروم
- ذرة مشوية
- سلطة خضار
- فاكهة تمر
💡 نصائح هامة لنجاح النظام
1. اشرب الماء بكثرة
احرص على شرب 8 أكواب من الماء يومياً لمساعدة الجسم على التخلص من السموم والشوائب.
2. نم كفاية
احرص على 7-8 ساعات نوم يومياً. النوم الجيد يساعد على تحسين الهضم والميتابوليزم.
3. مارسة الرياضة بانتظام
مشي لمدة 30 دقيقة يومياً. المشي الخفيف يساعد على حرق السعرات الحرارية بفعالية.
4. تأكل ببطء
المضغ بطئاً يساعد على شبع الشبع ويخفف من الشعور بالجوع بين الوجبات.
5. تجنب العصائر المعبؤة
العصائر المعبؤة والمشروبات الغازية تؤثر سلباً على مستوى الإنسولين والهضم.
6. كون متسامراً
التواصل المستمر مع النظام هو المفتاح للنجاح. لا تستسلم بعد أيام قليلة.